Osłabienie mięśni,
uporczywy ból kości,
zwiększone ryzyko złamań.
Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
Ekspozycja na słońce: Spędzaj od 10 do 30 minut dziennie na świeżym powietrzu, wystawiając ramiona i twarz na działanie naturalnego światła słonecznego, najlepiej przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego.
Źródła w pożywieniu: Włącz do diety tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
Suplementy: Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy.
Inne niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia kości i mięśni.
Chociaż witamina D nie jest jedyną przyczyną, niedobory innych składników odżywczych również mogą prowadzić do dyskomfortu.
Wapń: pierwiastek niezbędny dla mocnych kości.
Bez wystarczającej ilości wapnia kości słabną i są bardziej podatne na złamania. Aby zwiększyć spożycie wapnia, rozważ następujące kwestie:
