Codzienni sojusznicy na rzecz bardziej elastycznych stawów
Pomarańcze
Bogate w witaminę C pomarańcze stymulują produkcję kolagenu, słynnego naturalnego amortyzatora dla stawów. Pomarańcza na śniadanie lub świeżo wyciśnięty sok, a Twoja chrząstka będzie Ci wdzięczna.
Migdały
Bogate w magnez i zdrowe tłuszcze, przyczyniają się do wzmocnienia kości i mogą pomóc w zmniejszeniu sztywności. Garść jako przekąska: chrupiąca, zdrowa i pyszna.
Szpinak
Jako źródło wapnia pochodzenia roślinnego, zawierają również witaminę K, niezbędną do wchłaniania wapnia w kościach. Dodawaj je do omletów, quiche’ów lub zup.
Łosoś
Bogate źródło kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym oraz witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia. Można go grillować, piec w pergaminie lub podawać jako tatar.
Fasola
Czerwone, białe lub czarne, są dobrym źródłem białka roślinnego, cynku i magnezu – korzystnych dla regeneracji tkanki stawowej. Czy to w sałatkach, czy gulaszach, pasują do wszelkiego rodzaju potraw.
Jajka
Żółtko dostarcza witaminy D, białego białka. Razem wspierają kości i mięśnie. Klasyk, którego nie można przegapić.
Jogurt grecki
Bogaty w wapń i probiotyki, wspomaga zdrowie kości i równowagę flory jelitowej, niezbędnej do prawidłowego przyswajania składników odżywczych.
