Priorytetowo traktuj:
Zielone warzywa (brokuły, szpinak) ze względu na ich właściwości detoksykujące.
Owoce bogate w przeciwutleniacze (jabłka, jagody, cytryna).
Zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy).
Chude białko (ryby, drób, tofu).
Produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż).
Ogranicz lub unikaj:
Żywności ultraprzetworzonej (gotowe posiłki, napoje gazowane).
Cukru rafinowanego i produktów zawierających cukier.
Potraw smażonych i tłuszczów nasyconych (fast food, przetworzone mięso).
Alkoholu, nawet w niewielkich ilościach.
Więcej ruchu. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie i poprawić jej funkcjonowanie.
Cel: 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec).
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie (przysiady, pompki) również poprawiają wrażliwość na insulinę.
Dbaj o nawodnienie organizmu i wybieraj zdrowe napoje.
Woda: Pij 1,5 do 2 litrów dziennie, aby pomóc wątrobie w usuwaniu toksyn.
Zielona herbata: Bogata w przeciwutleniacze, chroni komórki wątroby.
Napar z ostropestu plamistego lub kurkumy: Te rośliny wspomagają regenerację wątroby.
Uważaj na wagę.
Stopniowa utrata masy ciała o 5–10% może już zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie i poprawić jej funkcjonowanie.
