dostarczają białka, wapnia i witaminy D (zwłaszcza wzbogaconej), niezbędnych składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i kości. Odpowiednie spożycie witaminy D wiąże się z poprawą wydolności mięśni.
Praktyczna wskazówka : Jogurt naturalny z owocami idealnie nadaje się na śniadanie lub jako przekąska.
to doskonałe roślinne źródła białka, błonnika i minerałów. W połączeniu ze zbożami dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów i wspomagają dietę przeciwzapalną.
Praktyczna wskazówka : Przygotowuj zupy, sałatki lub gulasze 3 do 4 razy w tygodniu.
są bogate w białko o wysokiej wartości biologicznej i zawierają naturalną kreatynę, która wspomaga siłę mięśni. Zaleca się spożywanie umiarkowanych porcji, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych.
Praktyczna wskazówka : wybieraj grillowane lub gotowane mięso i unikaj potraw smażonych.
