Naprzemienne szczeliny (6/12)

Zrób krok do przodu jedną nogą, ugnij oba kolana pod kątem 90 stopni, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę. Wypady są idealne do rzeźbienia ud i modelowania pośladków.

Wysoki most (7/12)

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Unieś biodra w kierunku sufitu, napinając uda i pośladki, a następnie powoli opuść je z powrotem. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń. To ćwiczenie wzmacnia również mięśnie dwugłowe uda.

Przysiad sumo (8/12)

Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków i skieruj palce stóp na zewnątrz. Zejdź do przysiadu, utrzymując proste plecy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń. To ćwiczenie angażuje wewnętrzną stronę ud i wzmacnia mięśnie czworogłowe ud.

Awans (9/12)

Stań na podwyższonej powierzchni, takiej jak step lub ławka, zmieniając nogi. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę. To ćwiczenie doskonale spala kalorie i wzmacnia mięśnie ud.

Wspinacze górscy (10/12)

Rozpocznij od pozycji deski i naprzemiennie przyciągaj kolana d

←Poprzedni Następny→