Trudności z wybudzaniem się
Wydaje się, że wszyscy cierpią na ten problem, ale jego rozwiązanie jest zaskakująco proste. Ustaw budzik na tę samą godzinę każdego dnia, również w weekendy. Jeśli chcesz wstać wcześnie, musisz też wcześnie położyć się spać.
Chrapanie
Jeśli masz tendencję do chrapania, unikaj spania na plecach, ponieważ ta pozycja powoduje zapadnięcie się tkanek gardła i cofnięcie języka do gardła, zwężając drogi oddechowe. Ostrożnie dobieraj poduszkę, ponieważ zbyt miękkie poduszki mogą odchylić głowę do tyłu i nasilić chrapanie. Użyj dodatkowej poduszki lub unieś wezgłowie łóżka o kilka centymetrów, aby zapobiec cofaniu się języka do gardła.
Lepszym rozwiązaniem jest spanie na boku. W tej pozycji nic nie blokuje przepływu powietrza. Co więcej, wykonywanie specjalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie języka i gardła może je wzmocnić i zmniejszyć chrapanie.
