Ból pleców
Jeśli cierpisz na bóle pleców, kluczowe jest utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli materac jest zbyt miękki, czas go wymienić. Spanie na plecach to prawdopodobnie najlepsza pozycja dla Ciebie. Podłóż poduszkę pod kolana, aby przywrócić naturalne krzywizny kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie ścięgien. Możesz również spróbować podłożyć pod dolną część pleców mały, zwinięty ręcznik, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Jeśli wolisz spać na brzuchu, podłóż poduszkę pod brzuch i miednicę, aby zapobiec wyginaniu się dolnej części pleców do przodu. Jeśli śpisz na boku, spróbuj pozycji embrionalnej. Lekko zegnij nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując naturalne wygięcie pleców, i umieść małą poduszkę między kolanami. To pomoże odciążyć dolną część pleców.
Ból szyi
Podobnie jak w przypadku bólu pleców, szyja potrzebuje odpowiedniego podparcia podczas snu. Spanie na plecach z jedną poduszką pod głową i drugą pod każdą pachą to zazwyczaj najlepsze rozwiązanie. Osoby z problemami z szyją powinny starannie dobierać poduszki, preferując poduszki ortopedyczne lub rolowane.
Jeśli wolisz spać na boku, upewnij się, że poduszka nie jest zbyt wysoka. Nie powinna być grubsza niż 15 centymetrów. Idealnie, wysokość poduszki powinna odpowiadać szerokości jednego z Twoich ramion, aby utrzymać szyję w prawidłowej pozycji.
