Jeśli to Cię dotyczy, nie akceptuj tego. Oto kilka sprawdzonych strategii na powrót do snu:
Natychmiastowe rozwiązania (po przebudzeniu)
Nie patrz na zegarek: sprawdzanie godziny tylko zwiększa niepokój.
Zasada 15 minut: Jeśli nie zaśniesz po 15-20 minutach, wstań z łóżka. Wyjdź do innego pokoju i zrób coś relaksującego w przyćmionym świetle (np. poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki). Wróć do łóżka dopiero, gdy poczujesz senność. Dzięki temu mózg nie będzie kojarzył łóżka z frustracją.
Rozwiązania długoterminowe (zapobieganie)
: Ustal rutynę „wyciszania”: 60 minut przed snem wyłącz ekrany. Spróbuj medytacji, lekkiego rozciągania lub ciepłej kąpieli.
Zoptymalizuj swoje środowisko:
Utrzymuj chłód i ciemność: Idealna do spania jest nieco chłodniejsza temperatura w pokoju.
Zablokuj hałas: użyj zatyczek do uszu lub urządzenia generującego biały szum.
Radź sobie ze stresem proaktywnie:
Ćwicz uważność i głębokie oddychanie przez cały dzień.
Zanim pójdziesz spać, załóż dziennik zmartwień i zapisuj w nim swoje myśli.
Bądź mądry w kwestii jedzenia i picia:
Unikaj kofeiny po godzinie 14:00
Zakończ duże posiłki co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć szybciej, to jednak poważnie zaburza Twój sen w nocy.
🚨 Kiedy należy udać się do lekarza
Dowiedz się więcej
Zatyczki do uszu Lifestyle
Zatyczki do uszu
Lifestyle Eliksir ogórek morela cytryna
napoje
