Kolejnym problemem, na który należy zwrócić uwagę, są nieregularne godziny snu. Kładzenie się spać o różnych porach każdej nocy uniemożliwia organizmowi znalezienie naturalnego rytmu, co sprzyja wybudzaniu się w nocy.
Jak uniknąć tych przedwczesnych wybudzeń?
Na szczęście kilka prostych zmian może zrobić ogromną różnicę:
Stwórz relaksującą wieczorną rutynę: ciche czytanie, delikatne oświetlenie, bezkofeinowa herbata ziołowa… cokolwiek, co zachęci Cię do zwolnienia tempa.
Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem: niebieskie światło opóźnia zasypianie i zaburza głęboki sen.
Ustal stałe pory kładzenia się spać i wstawania: nawet w weekendy staraj się wstawać i kłaść spać o podobnych porach.
Wypróbuj techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, ćwiczenia koherencji serca lub medytacja z przewodnikiem pomogą Ci uspokoić umysł.
