Łagodzenie bólu kulszowego
Ból rwy kulszowej to kolejny częsty problem, który może być bardzo uciążliwy. Rwa kulszowa jest wynikiem ucisku nerwu kulszowego w odcinku lędźwiowym. Ból jest zazwyczaj odczuwany w pośladku i promieniuje w dół uda.
Rozciąganie może pomóc złagodzić ból kulszowy. Nerw kulszowy przechodzi przez mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko w mięśniach pośladkowych. Zbytnie ściśnięcie mięśnia gruszkowatego może uciskać nerw kulszowy, powodując ból, mrowienie i drętwienie nogi. Czasami samo rozciąganie mięśnia gruszkowatego wystarczy, aby złagodzić ból. Oto cztery ćwiczenia do wypróbowania:
- Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
- Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej
- Postawa gołębia
- Terapia punktów spustowych z użyciem piłki tenisowej lub wałka piankowego
Inne możliwe metody leczenia rwy kulszowej
| Opieka chiropraktyczna | W badaniu z 2010 r. 60% osób cierpiących na rwę kulszową, które korzystały z opieki chiropraktyka trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie, odczuło taką samą ulgę jak osoby, które ostatecznie poddały się operacji. |
| Akupunktura | Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Traditional Chinese Medicine wykazało, że spośród 30 pacjentów cierpiących na rwę kulszową, 17 odczuło całkowitą ulgę dzięki akupunkturze. Aby zauważyć poprawę, konieczne może być przeprowadzenie kilkunastu sesji. |
| Joga | Oto, co doniesiono w artykule na ten temat: „Badanie opublikowane w czasopiśmie „Pain” wykazało, że osoby cierpiące na przewlekły ból pleców, które praktykowały jogę Iyengara przez 16 tygodni, odnotowały zmniejszenie bólu o 64% i zmniejszenie niepełnosprawności o 77%. Chociaż wpływ jogi na rwę kulszową jest mniej oczywisty, łagodniejsze formy mogą być korzystne”. |
| Pilates | Niedawne hiszpańskie badanie wykazało, że starsze kobiety cierpiące na bóle pleców mogą zmniejszyć ból, poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków, włączając ćwiczenia Pilates do swojej fizjoterapii. 100 kobiet uczestniczących w badaniu otrzymywało 40 minut stymulacji nerwów oraz 20 minut masażu i rozciągania dwa razy w tygodniu. Połowa z nich ćwiczyła również Pilates, uczestnicząc w dwóch godzinnych sesjach tygodniowo. Pod koniec sześciotygodniowego badania, osoby, które ćwiczyły Pilates, odnotowały większą poprawę. |
| Masaż punktów spustowych | Terapia punktów spustowych, podczas której terapeuta wywiera silny nacisk na określone punkty mięśnia gruszkowatego, mięśni lędźwiowych i pośladków, może pomóc w rozluźnieniu napięcia i złagodzeniu wpływu na nerw kulszowy. |
| Preparaty miejscowe | Skuteczne mogą być również olejki i maści przeciwzapalne, takie jak olejek z dziurawca lub krem z pieprzem cayenne. Stosuj na zmienione chorobowo miejsce dwa do trzech razy dziennie. |
Unikanie siedzenia może być częścią długoterminowego rozwiązania problemu bólu pleców.
Chociaż zachowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia może pomóc w zapobieganiu różnym rodzajom bólu, np. bólom pleców, szyi i ramion, najlepszym rozwiązaniem jest prawdopodobnie całkowite unikanie siedzenia.
Od lat cierpiałem na uporczywy ból pleców, pomimo wizyt u licznych chiropraktyków, ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, zabiegów laserowych, uziemienia, masaży i korzystania ze stołu inwersyjnego. Poprawę zauważyłem dopiero, gdy postanowiłem spędzać jak najwięcej czasu w pozycji stojącej.
Paradoksalnie, na początku stanie sprawiało mi ból i trudno mi było prowadzić godzinne zajęcia stojąc bez odczuwania poważnego bólu pleców. Jednak skrócenie mojego siedzenia z 12 do 14 godzin dziennie do mniej niż godziny sprawiło, że ból pleców zniknął. Teraz zazwyczaj siedzę mniej niż 30 minut dziennie i od wielu miesięcy nie odczuwam bólu dolnej części pleców.
Większość dni spędzam na pikowanej macie uziemiającej o wymiarach 60 x 120 cm, którą sama zaprojektowałam. Jeśli pracujesz w biurze, gorąco polecam inwestycję w biurko do pracy na stojąco. Jestem tak głęboko przekonana o zaletach pracy na stojąco nad siedzeniem, że obecnie wyposażam swoich pracowników w biurka do pracy na stojąco, a gdy tylko będą dostępne, otrzymają również pikowane maty uziemiające.
