Inne metody zapobiegania bólom pleców
| Podejmuj aktywność fizyczną | Ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają wzmocnić mięśnie pleców. Zmaksymalizuj swoje treningi, włączając sesje o wysokiej intensywności. Zazwyczaj wystarczy jedna lub dwie sesje tygodniowo. Wykonuj również intensywne ćwiczenia, które stanowią wyzwanie dla ciała, a także ćwiczenia budujące siłę mięśni, równowagę i elastyczność. Joga, która jest szczególnie skuteczna w poprawie elastyczności i wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, okazała się również korzystna dla osób z problemami z plecami. |
| Monitoruj swoją postawę | Jeśli spędzasz wiele godzin dziennie w pozycji siedzącej, pamiętaj o kontrolowaniu swojej postawy. Stojąc, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie stopy i siedź prosto, tak jak podczas siedzenia, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni pleców. Zawsze utrzymuj proste plecy i unikaj garbienia się. Chroń plecy podczas podnoszenia ciężarów – ta aktywność, podobnie jak noszenie ciężkich przedmiotów, jest jedną z najbardziej narażonych na przeciążenie pleców. |
| Witamina D i K2 | Zoptymalizuj poziom witaminy D i K2, aby zapobiec zmiękczeniu kości, które często prowadzi do bólu dolnej części pleców. |
| Grunt | Uziemienie zmniejsza stany zapalne w organizmie, co może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców i inne rodzaje bólów. Układ odpornościowy funkcjonuje optymalnie, gdy organizm otrzymuje odpowiednią ilość elektronów, które są łatwo i naturalnie pozyskiwane poprzez kontakt bosych stóp lub skóry z ziemią. Badania wskazują, że elektrony z ziemi są najlepszymi dostępnymi przeciwutleniaczami, działającymi jako silne środki przeciwzapalne. Kiedy tylko masz okazję, znajdź czas na spacer po mokrej trawie lub piasku. Chodzenie boso to również doskonały sposób na wzmocnienie stóp i łuków stopy. |
| Zajmowanie się czynnikami psychologicznymi | Ludzie zazwyczaj nie lubią, gdy mówi się im, że ich ból ma podłoże psychologiczne lub emocjonalne, ale istnieją pewne dowody potwierdzające tę możliwość. Na przykład dr John Sarno stosował techniki psychosomatyczne w leczeniu pacjentów z silnym bólem dolnej części pleców i jest autorem kilku książek na ten temat. Specjalizował się w przypadkach osób, które przeszły już operację z powodu bólu dolnej części pleców, ale nie odczuły ulgi. To trudna grupa pacjentów, ale mimo to osiągnął ponad 80% skuteczności, stosując takie techniki (obecnie jest na emeryturze). |
| Leczenie laserem K | Terapia laserem podczerwonym pomaga zmniejszyć ból, stan zapalny i przyspieszyć gojenie tkanek – zarówno twardych, jak i miękkich, w tym mięśni, więzadeł, a nawet kości. Korzyści te wynikają z poprawy mikrokrążenia, ponieważ zabieg stymuluje przepływ czerwonych krwinek do leczonego obszaru. Poprawia się również powrót żylny i limfatyczny, a także natlenienie tkanek. Długości fal podczerwonych wykorzystywane w laserze K-Laser pozwalają na precyzyjne ukierunkowanie terapii na określone obszary ciała. Laser K-Laser jest wyjątkowy, ponieważ jako jedyny laser terapeutyczny klasy 4 wykorzystuje fale podczerwone, które mogą przenikać głęboko w ciało, docierając do obszarów takich jak kręgosłup czy biodra. |
| Utrzymuj nawodnienie | Pij wystarczająco dużo wody, aby poprawić grubość krążków międzykręgowych. Ponieważ organizm składa się głównie z wody, odpowiednie nawodnienie pomaga zachować elastyczność i zmniejsza sztywność. |
| Unikaj palenia | Palenie zmniejsza krążenie krwi w dolnej części pleców i sprzyja zwyrodnieniu krążków międzykręgowych. |
| Zwróć uwagę na jakość i ilość swojego snu | Badania wykazały związek braku snu z nasileniem bólu pleców i szyi. Zwróć również uwagę na pozycję, w której śpisz. Śpij na boku, aby zmniejszyć krzywiznę kręgosłupa i rozciągaj się przed wstaniem z łóżka. Najlepiej śpij na twardym materacu. |
