Utrata tłuszczu z ud może być wyzwaniem, ale dzięki odpowiednim technikom i odpowiedniemu programowi możesz osiągnąć swoje cele. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić sylwetkę, czy po prostu poczuć się lepiej w swoich ubraniach, ten poradnik jest dla Ciebie!

Przeszkoda w Twoim stylu ubierania się (1/12)

Grube uda mogą być źródłem niepewności, zwłaszcza gdy uniemożliwiają noszenie pewnych ubrań, takich jak szorty czy dopasowane sukienki. Ale wiedz, że dzięki odpowiedniemu programowi możesz przekształcić te kompleksy w powód do dumy.

Niezbędne sposoby na wyszczuplenie ud (2/12)

Aby pozbyć się tłuszczu z ud, niezbędne jest holistyczne podejście: zbilansowana dieta, ukierunkowane ćwiczenia i regularne nawadnianie. Z dyscypliną i odrobiną cierpliwości, efekty przyjdą szybko.

Postaw na ćwiczenia ukierunkowane na konkretny cel, ale nie tylko! (3/12)

Chociaż ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie ud, a konkretnie pozbyć się tkanki tłuszczowej z tego obszaru, ćwiczenia te muszą być połączone z holistycznym podejściem. Celowana utrata tkanki tłuszczowej (w jednym obszarze) nie jest w pełni możliwa.

Przysiad ze skokiem (4/12)

Lekko ugnij kolana i odchyl ręce do tyłu. Wyskocz w górę, starając się unieść kolana jak najwyżej. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia. Jeśli masz trudności z wykonaniem 30 skoków pod rząd, podziel je na 3 serie po 10 powtórzeń, z 1 minutą odpoczynku między seriami.

Unoszenie nogi w bok (5/12)

Połóż się na prawym boku, uginając prawą rękę, aby unieść tułów. Delikatnie unieś lewą nogę, bez gwałtownych ruchów, a następnie powoli ją opuść. Powtórz na drugą stronę. Ten ruch angażuje nie tylko biodra, ale także pośladki i zewnętrzną część ud.

Następny→