Przez pięć lat nie mogłam spojrzeć na siebie w lustrze; moje odbicie przyniosło mi jedynie rozpacz. Nadwaga, z którą zmagałam się od lat, nie chciała zniknąć. Próbowałam wszelkiego rodzaju diet, „cudownych” treningów i suplementów diety, ale bezskutecznie. Okazało się, że wystarczyło pójść do endokrynologa i zastosować się do jego zaleceń.
Jeśli naprawdę zależy Ci na efektach i chcesz schudnąć szybko i bezpiecznie, przeczytaj ten tekst do końca.
Dlaczego waga nie spada: typowe błędy w odżywianiu i stylu życia
W naszym kraju wiele osób nie przestrzega nawet podstawowej diety: pomijają śniadania i objadają się wieczorem. Do tego dochodzi upodobanie do tłustych, smażonych i słodkich potraw. Znaczna ilość węglowodanów prostych, kwasów tłuszczowych trans i półproduktów stanowi podstawę menu współczesnego mężczyzny. Nic dziwnego, że otyłość i problemy trawienne stają się powszechne. Ciągłe podjadanie „w biegu” i suche jedzenie tylko pogarszają sytuację.
Co naprawdę pomaga w walce z nadwagą: porady dotyczące stylu życia
Posiłki powinny być regularne – 3 do 4 razy dziennie. Unikaj podjadania.
Unikaj smażonych i tłustych potraw. Zdrowsze jest gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie. Lekkie podsmażanie na oliwie z oliwek jest dozwolone, ale rzadko.
Utrzymuj odpowiedni reżim nawodnienia – około 30 ml czystej wody na kilogram masy ciała.
Wyeliminuj fast foody i ogranicz spożycie cukru.
Nie uciekaj się do diet „głodowych” – prowadzą one do nagłego spadku wagi i przejadania się.
Dlaczego ważne jest, aby nie spieszyć się podczas jedzenia?
Twój żołądek wysyła do mózgu sygnał, że jest pełny, ale z opóźnieniem. Dopóki nie jest pełny, kontynuujesz jedzenie. Staraj się więc jeść powoli, małymi porcjami, wielkości garści. To zapobiegnie przejadaniu się i utrzyma Twój żołądek w dobrej kondycji.
