2. Bądź aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na każdą część ciała, w tym na mózg. W rzeczywistości stymuluje przepływ tlenu i składników odżywczych do mózgu i pomaga zapobiegać czynnikom ryzyka, takim jak cukrzyca, nadciśnienie i inne (8).
W jednym z badań naukowcy z Cleveland Clinic w Stanach Zjednoczonych zrekrutowali prawie 100 mężczyzn i kobiet w wieku od 65 do 89 lat, z których część miała rodzinną historię choroby Alzheimera. Połowa z tych uczestników była nosicielami genu e4, co znacząco zwiększało ryzyko rozwoju choroby (9).
Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy:
- grupa e4-pozytywna, która ćwiczyła
- grupa e4-pozytywna, która nie ćwiczyła
- grupa e4-ujemna, która ćwiczyła
- grupa negatywna e4, która nie ćwiczyła
Grupa z e4-pozytywnym genem, która nie ćwiczyła, doświadczyła znacznego zaniku hipokampa w ciągu zaledwie 18 miesięcy. W rzeczywistości struktura mózgu zmniejszyła się średnio o 3%. Grupa z e4-pozytywnym genem, która ćwiczyła, nie wykazała żadnych zmian w hipokampie, podobnie jak grupy z e4-negatywnym genem.
Aby utrzymać mózg w zdrowiu, ćwicz umiarkowanie co najmniej trzy razy w tygodniu i poświęcaj co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną. Spróbuj spacerować po okolicy, pływać lub jeździć na rowerze, aby pobudzić krążenie.
