Oto kilka doskonałych opcji:
Jogurt grecki z orzechami i owocami: Bogaty w białko i probiotyki, w połączeniu z migdałami, orzechami włoskimi lub owocami ze skórką, takimi jak jabłko czy brzoskwinia.
Jajka z tostem pełnoziarnistym i awokado: Jajecznica lub jajka na twardo (z żółtkami!), podawane z kromką tostowanego chleba pełnoziarnistego i połówką awokado.
Owsianka z cynamonem i ziarnami: Pół szklanki płatków owsianych zmieszanych z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem, podana z siemieniem lnianym, groszkiem, nasionami słonecznika i szczyptą cynamonu.
Jajko z zielonym smoothie: Jajko z smoothie z jagodami, jabłkiem, brzoskwinią, szpinakiem lub selerem oraz imbirem i cytryną.
Czego unikać: Słodzonych płatków śniadaniowych, filtrowanych (bez miąższu) soków owocowych, białego pieczywa, makaronu i potraw smażonych. Mają niską zawartość błonnika i białka, a wysoką zawartość rafinowanego cukru i niezdrowych tłuszczów.
Błąd 3: Nieskuteczna poprawa insulinooporności
Insulinooporność to poważny problem w cukrzycy. Komórki organizmu nie reagują prawidłowo na insulinę, co oznacza, że glukoza nie może do nich prawidłowo wnikać, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi. Chociaż trzustka może z czasem produkować mniej insuliny, insulinooporność znacznie zaostrza problem.
Dwa proste sposoby na poprawę insulinooporności:
Ćwiczenia: Staraj się wykonywać 10 minut intensywnych ćwiczeń (takich jak bieganie lub pływanie) cztery do pięciu razy w tygodniu lub 20 do 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz lub joga) przez większość dni. Podnoszenie ciężarów jest również korzystne, szczególnie dla osób po 50. roku życia, ponieważ buduje mięśnie i uwalnia substancje przeciwzapalne.
Wystarczająca ilość snu: Sześć do siedmiu godzin nieprzerwanego snu jest równie ważne, jak dieta i ćwiczenia. Dobry sen pomaga spalać tłuszcz trzewny, zmniejszać stany zapalne i kontrolować cukrzycę, nawet podczas snu.
Błąd 4: Brak wiedzy na temat naturalnych sposobów wspomagania trzustki.
Trzustka może zostać uszkodzona przez toksyny, takie jak niezdrowe tłuszcze, rafinowany cukier, przetworzona żywność, nadmierne spożycie alkoholu, a nawet zbyt dużo czerwonego lub przetworzonego mięsa.
Produkty spożywcze i napoje, które wspomagają trzustkę:
Produkty bogate w błonnik: Warzywa, owoce ze skórką, produkty pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż) i rośliny strączkowe (fasola, soczewica) należy spożywać codziennie. Pomagają one uzyskać uczucie sytości, kontrolować apetyt i schudnąć.
Sok detoksykujący: Zmiksuj zielone warzywa liściaste (szpinak, seler) z warzywami takimi jak marchew lub owocami ze skórką (jabłkiem), dodaj imbir i cytrynę. Pij go codziennie.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, siemię lniane i groszek dostarczają zdrowych tłuszczów, które korzystnie wpływają na trzustkę.
Przyprawy: Łyżeczka goździków dziennie zawiera więcej przeciwutleniaczy niż borówki. Kurkuma (kurkumina) jest również bardzo korzystna. Dodawaj ją do potraw, ale staraj się jej nie przegotowywać.
