Stres i nocne wybudzenia
Wczesne godziny poranne są kluczowe dla układu nerwowego. Między 2 a 3 nad ranem organizm wchodzi w fazę, w której umysł przetwarza zmartwienia i emocje. Nagromadzony w ciągu dnia stres może wtedy dać o sobie znać, powodując mikroprzebudzenia, które zakłócają sen.
Wskazówki dotyczące spokojnego snu
Kontroluj nawodnienie organizmu: pij większość wody rano i po południu, ograniczając jej spożycie do co najmniej 3 godzin przed pójściem spać.
Przed pójściem spać unieś nogi: pomaga to odprowadzić nadmiar płynu i zapobiega przeciążeniu nerek w środku nocy.
Stwórz idealne warunki: utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu i używaj lekkich, oddychających koców.
Zwróć uwagę na swoją postawę: spanie na boku z poduszką między kolanami poprawia krążenie krwi i zmniejsza nacisk na pęcherz.
Stosuj techniki relaksacyjne: medytację, głębokie oddychanie lub czytanie lekkiej lektury przed pójściem spać. Zmniejszą one napięcie i przygotują ciało do głębokiego odpoczynku.
Opróżnij pęcherz dwa razy: idź do toalety, odczekaj minutę, siedząc i spróbuj ponownie – to pomaga opróżnić go dokładniej.
