Krótka lista łączonych korzyści :
Plan żywieniowy dla osób starszych
- Wysokiej jakości białka → Stymulują syntezę białek mięśniowych.
- Kwasy omega-3 i przeciwutleniacze → Zmniejszają stany zapalne i stres oksydacyjny.
- Witamina D i minerały → Wspomagają siłę i funkcjonowanie mięśni.
Ale to nie wszystko… sekret tkwi w tym, jak je połączyć.
Sprzęt awaryjny
Jak włączyć te produkty do swojej codziennej rutyny: przewodnik krok po kroku
Aby uzyskać realne rezultaty, rozłóż spożycie białka na cały dzień (unikaj przedłużających się postów). Oto prosty plan:
Supermarkety
- Śniadanie : Jogurt naturalny z orzechami i owocami + 1-2 jajka.
- Obiad : Kurczak lub ryba z roślinami strączkowymi i warzywami (starta marchewka lub pieczona dynia).
- Przekąska : Garść migdałów lub koktajl jogurtowy.
- Kolacja : Sałatka z tuńczykiem, szpinakiem i ciecierzycą.
Jeśli masz słaby apetyt, zacznij od małych porcji i stopniowo je zwiększaj. Aby zmaksymalizować korzyści, połącz to z chodzeniem lub lekkimi ćwiczeniami siłowymi (takimi jak przysiady na krześle) 2 do 3 razy w tygodniu.
