Tanya Dimitrova, 79 lat, cierpiała na poranne mdłości i bała się wstawać. Kiedy zaczęliśmy rozmawiać o orzechach, przyznała, że się ich boi: jej zęby wydawały się inne i tłuste. Są one jednak idealną przekąską dla naczyń krwionośnych.
…
4. Owsianka z jagodami – spokój i siła
81-letnia Nikola Georgiev powiedziała: „Rano nogi mam jak z waty, serce wali mi jak młotem”. Na śniadanie? Najczęściej słodka herbata. Zaczęliśmy jeść owsiankę z jagodami. Po kilku tygodniach chodzenia moje ciśnienie krwi się ustabilizowało.
…
5. Awokado na chlebie pełnoziarnistym – krem na naczynia krwionośne
77-letnia Luba Michajłowa skarżyła się na poranne bóle głowy. Rzadko jadła śniadanie, bojąc się ciśnienia. Zaproponowaliśmy jej: pół awokado, chleb, sok z cytryny i szczyptę soli.
…
Jedzenie na czas: Twoja tarcza przed udarami
Poranek
– Ciepła woda z cytryną
– Ćwiczenia
– Śniadanie w 20-30 minut: płatki zbożowe, białko, mało tłuszczu
– Kawa – tylko po posiłkach
Dzień
– Lekka zupa, płatki zbożowe, białko, warzywa
– Odpocznij w pozycji leżącej przez 20 minut
– Woda – 5 szklanek dziennie
Kolacja
– Przed 19:00: warzywa na parze, trochę białka
– Herbata ziołowa z rumianku
– Spaceruj przez 10 do 15 minut
– Masaż stóp
Wybór należy do Ciebie.
Udar nie pojawia się nagle. Zaskakuje cię rano, kiedy nie zjadłeś śniadania, obudziłeś się nagle lub wypiłeś kawę zamiast wody. Ale to właśnie w tych 5 minutach masz okazję zadbać o siebie.
Wybierz zdrowie. Wybierz siebie. Niech poranek będzie twoim sprzymierzeńcem, a nie wrogiem.
