Aktywność fizyczna jest niezbędna, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Czasami jednak trudno jest wiedzieć, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wybrać. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na ten obszar jest jest ważne dla przyspieszenia spalania tłuszczu trzewnego i wzmocnienia mięśni brzucha; zaleca się 30 minut spaceru dziennie” – wyjaśnia ekspert.
Ćwiczenia mięśni brzucha, a także przysiady, pompki i pajacyki również mogą być bardzo pomocne. W trener sportowy w Trainsweateat, szczególnie polecił trzy ćwiczenia na płaski brzuch: unoszenie klatki piersiowej, setkę i odwrócone krzesło.
Jeśli nie jesteś wielkim fanem treningu siłowego, nie martw się. Inne sporty, takie jak kolarstwo, , surfing, jazda na rolkach, wspinaczka, a nawet boks, są równie skuteczne. Trenują mięśnie brzucha niemal bez Twojej wiedzy. „Bieganie, zwłaszcza 5 km kilka razy w tygodniu, znacząco spala rezerwy tkanki tłuszczowej. Możesz nawet naprzemiennie chodzić i biegać ; trening interwałowy jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu” – radzi Élise Molina. Podsumowując, podkreśla: „Ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 45 minut raz lub dwa razy w tygodniu, w przeciwnym razie Twój metabolizm pozostanie stosunkowo powolny ”.
Jakie zdrowe nawyki żywieniowe powinienem przyjąć, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Tłuszcz brzuszny często jest wynikiem niezdrowej diety. Dlatego ważne jest, aby stosować zdrową i zbilansowaną dietę . Jednak radykalna dieta nie jest konieczna. Aby uzyskać płaski brzuch, zaleca się dietę bogatą w błonnik: świeże owoce, suszone owoce, produkty pełnoziarniste, gotowane warzywa, rośliny strączkowe , orzechy i nasiona. „Uważaj na suszone owoce, ponieważ mają bardzo wysoką zawartość cukru. W dużych ilościach sprzyjają . Orzechy i nasiona należy spożywać w niewielkich ilościach, około jednej łyżki stołowej dziennie, ponieważ zawierają dużo tłuszczu” – wyjaśnia dietetyk. Uczucie sytości ułatwia unikanie napadów głodu (a tym samym podjadania). „Jemy maksymalnie dwie do trzech porcji owoców dziennie, aby ograniczyć spożycie cukru. Zaleca się produkty pełnoziarniste i suszone warzywa, aby wzbogacić dietę w błonnik, a tym samym obniżyć poziom węglowodanów we krwi” – radzi ekspert.
Oprócz błonnika, ważne jest, aby łączyć go z chudym białkiem , ponieważ przyspiesza to spalanie kalorii. Wybieraj indyka, drób, białą rybę, jaja lub owoce morza itp. Nie chodzi o rezygnację , ale o ponowne nauczenie się, jak cieszyć się jedzeniem. Odpowiednie nawodnienie jest również niezbędne: „Dwa litry dziennie pomagają lepiej kontrolować spożycie pokarmu i unikać niezdrowych przekąsek ” .
Wreszcie, produkty słodkie, takie jak ciastka, kawałki ciasta, tarty, desery mleczne itp., należy spożywać maksymalnie dwa razy w tygodniu. Produkty tłuste, takie jak przetworzone mięso czy panierowane potrawy, również należy spożywać dwa razy w tygodniu. „Aby dodatkowo ograniczyć spożycie tłuszczu, powinniśmy jeść tłuste mięso dwa razy w tygodniu . Wreszcie, mała popołudniowa przekąska może pomóc zwalczyć wieczorny głód i uniknąć nadmiernego podjadania: możemy zjeść produkt mleczny, produkt zbożowy, taki jak chleb lub naleśnik, oraz kawałek owocu” – podsumowuje Élise Molina.
to świetny sposób na uniknięcie zachcianek. Przygotowujesz wszystkie posiłki na cały tydzień, a potem wystarczy je tylko podgrzać, aby cieszyć się zbilansowanym i pysznym posiłkiem .
Dziękujemy Elise Molinie, dietetyczce z Rouen Sports Health Center, specjalistce w zakresie równowagi żywieniowej, żywienia sportowego i kriolipolizy.
