3. Zrelaksuj się przy pomocy herbat ziołowych
Niektóre herbaty ziołowe mogą uspokoić układ trawienny i przygotować Cię do odpoczynku:
Mięta pieprzowa pomaga rozluźnić jelita
Imbir stymuluje zdrową pracę układu pokarmowego
Rumianek łagodzi stany zapalne i wspomaga lepszy sen
Senes (stosowany oszczędnie) może mieć działanie przeczyszczające — należy go jednak stosować ostrożnie
4. Porozmawiaj z lekarzem o magnezie.
Magnez, zwłaszcza w postaci cytrynianu, może łagodzić sporadyczne zaparcia i wspomagać rozluźnienie mięśni (w tym mięśni układu pokarmowego). Może również wspomagać głębszy i bardziej spokojny sen. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do swojej codziennej rutyny.
5. Spróbuj delikatnego ruchu przed snem.
Nawet lekkie rozciąganie lub joga mogą wspomóc trawienie. Skoncentruj się na pozycjach takich jak delikatne skręty kręgosłupa lub przyciąganie kolan do klatki piersiowej, aby złagodzić wzdęcia i pobudzić ruchy jelit.
6. Unikaj przetworzonych przekąsek późnym wieczorem.
Bardzo słone lub przetworzone jedzenie późnym wieczorem może powodować wzdęcia i ospałość. Zamiast tego wybieraj pożywne, lekko ugotowane posiłki, które są łatwiejsze do strawienia i nie zaburzają spokojnego snu.
7. Zadbaj o higienę snu.
Twój układ trawienny pracuje nadal, gdy śpisz — i działa lepiej, gdy jesteś wypoczęty. Oto kilka wskazówek, jak lepiej regenerować się w nocy:
Przyciemnianie świateł wieczorem
Unikanie ekranów na godzinę przed snem
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia
Gentle wygrywa wyścig
Nie potrzeba drastycznych detoksów, intensywnych płukanek ani sztucznych suplementów, aby utrzymać zdrowie jelit. Prawda jest taka, że Twój organizm już wie, jak o siebie dbać – potrzebuje tylko Twojego wsparcia.
Kiedy więc kuszą Cię reklamy oferujące natychmiastowe cudowne metody detoksykacji, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:
„Czy to odżywi moje ciało — czy będzie to przesada?”
Trwałe zdrowie układu trawiennego to nie kwestia szybkich rozwiązań. To konsekwencja, szacunek i cicha moc małych, zdrowych nawyków.
