Co powoduje nocne skurcze nóg?
Oto najczęstsze czynniki leżące u podstaw tej sytuacji:
Odwodnienie – zmniejsza objętość krwi i zmienia sygnalizację nerwową
Nierównowaga elektrolitów – niedobór magnezu, potasu lub wapnia zaburza funkcjonowanie mięśni
Słabe krążenie – zmniejszony przepływ krwi może powodować skurcze mięśni
Ucisk nerwów – Stany takie jak zwężenie kanału kręgowego mogą wpływać na sygnały nerwowe
Długotrwała bezczynność – siedzenie lub leżenie w jednej pozycji przez zbyt długi czas, zwłaszcza w niewygodnych pozycjach
Intensywne ćwiczenia – nadmierny wysiłek bez odpowiedniej regeneracji może wywołać skurcze
Jak zapobiegać nocnym skurczom nóg
Nocne skurcze nóg mogą wydawać się niespodziewane i frustrujące – ale w wielu przypadkach można im zapobiec. Niewielkie zmiany stylu życia i odpowiednie nawyki mogą znacząco zmniejszyć ich częstotliwość i nasilenie. Oto bliższe spojrzenie na sprawdzone sposoby ochrony snu przed bolesnymi nocnymi skurczami mięśni:
1. Rozciąganie przed snem
Delikatne ćwiczenia rozciągające przed snem mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów. Skup się na łydkach, ścięgnach podkolanowych i stopach.
Dlaczego to działa: Rozciąganie pomaga wydłużyć włókna mięśniowe, zwiększa przepływ krwi i zachowuje ich elastyczność w nocy — jest to szczególnie ważne, jeśli przez dłuższy czas siedziałeś lub nie byłeś aktywny.
Przykładowa rutyna (2–3 minuty):
Rozciąganie łydek: Stań twarzą do ściany, jedną stopę za drugą, zgięte przednie kolano, a tylne proste. Oprzyj się o ścianę i przytrzymaj.
Rozciąganie ścięgien podkolanowych: Usiądź na brzegu łóżka, wyciągnij jedną nogę i delikatnie sięgnij po palce stóp.
Krążenia kostkami: wykonaj 10 obrotów każdą kostką w obu kierunkach.
2. Nawodnienie ma znaczenie
Jedną z najczęstszych, ale często pomijanych przyczyn skurczów nóg jest odwodnienie.
