Po stresującym dniu (intensywnej aktywności fizycznej, długich spacerach lub dłuższym staniu) mięśnie mogą reagować mimowolnymi skurczami w nocy.
Pozycja podczas snu
Spanie z nogami wyciągniętymi w dół (z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) może powodować skrócenie mięśni łydek, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów.
Niektóre schorzenia
, takie jak ciąża, cukrzyca, choroby tarczycy czy niektóre zaburzenia nerwowe, mogą powodować częstsze występowanie nocnych skurczów.
Skutki uboczne niektórych leków
Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, statyny lub beta-blokery, mogą powodować występowanie napadów padaczkowych.
Jak zapobiegać nocnym skurczom?
Na szczęście kilka prostych kroków może zdziałać cuda!
Pij dużo płynów.
Pij wodę regularnie przez cały dzień. Jeśli mocno się pocisz (z powodu upału lub aktywności fizycznej), wybieraj napoje bogate w elektrolity.
Delikatnie się rozciągaj.
Rozciągnij łydki, uda i stopy przed snem. Krótka sesja jogi lub delikatne rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie.
Przyjmij prawidłową pozycję do spania
. Unikaj spania z wyciągniętymi nogami. Utrzymuj nogi w pozycji neutralnej; poduszka pod kostkami może być pomocna.
Masuj stopy i stosuj ciepło.
Delikatny masaż lub otulenie ciepłym ręcznikiem przed snem pomoże rozluźnić mięśnie.
Zadbaj o swoją dietę.
Stawiaj na produkty bogate w magnez (migdały, pestki, szpinak), potas (banany, bataty) i wapń (nabiał, zielone warzywa liściaste).
Noś pończochy uciskowe.
Jeśli siedzisz lub stoisz przez długi czas, mogą one poprawić krążenie.
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Substancje te przyczyniają się do odwodnienia i mogą zaburzać równowagę mineralną.
Kiedy powinienem udać się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się bardzo częste, szczególnie bolesne lub trwają dłużej niż kilka minut, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Mogą one wskazywać na problem wymagający odpowiedniego leczenia.
Jeżeli będziesz codziennie stosować się do tych prostych wskazówek, Twoje stopy będą mogły spać spokojnie w nocy… i budzić się ze świeżym powietrzem!
