Należy jednak uważać, aby nie pozostawać w bezruchu zbyt długo; minimalny ruch (nieurazowy dla kolana) jest konieczny, aby utrzymać mięśnie i stawy w dobrej kondycji!
2/ Unikaj sportów wymagających użycia przemocy, aby nie uszkodzić kolana
Regularne ćwiczenia są doskonałe dla zdrowia… chyba że cierpisz na ból kolana, a dyscyplina, którą uprawiasz, wiąże się z ruchami niebezpiecznymi dla kolana!
Najważniejszymi sportami, których należy unikać, są te, które powodują znaczne obciążenie kolana poprzez powtarzające się uderzenia lub nagłe zmiany trajektorii. Należą do nich:
- piłkarski
- rugby
- Wykonany
- koszykówka
- tenis
Wręcz przeciwnie, możesz ćwiczyć bez ryzyka:
- Jeździć na rowerze
- Tai Chi
- Pływać
- Pilates
Nie wahaj się zwrócić o poradę do swojego lekarza lub fizjoterapeuty!
3/ Unikaj nadwagi
Czy wiesz, że nadwaga, a zwłaszcza otyłość, nasilają ból kolan? Można to wyjaśnić w prosty sposób. Podczas chodzenia na kolana działa siła równa 3-6-krotności masy ciała. Jeśli ta siła jest zbyt duża, możesz sobie wyobrazić, jak bardzo się ona nasila!
W rezultacie kolano ulega większemu zużyciu: występuje większy ból i zwiększone ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów u osób z nadwagą.
Jeśli się martwisz, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby pozbyć się zbędnych kilogramów obciążających kolana! Oczywiście, lekarz może Ci w tym pomóc.
