Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić sylwetkę, ten owoc może odegrać ważną rolę. Banany spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości dzięki zawartości około 3 gramów błonnika na porcję. Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć apetyt, a tym samym nadmierne podjadanie (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała). Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r . potwierdza, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio powiązane z skuteczniejszą utratą wagi. Jeśli chodzi o spożycie, nie ma sztywnych reguł; całkowicie w porządku jest jeść od 1 do 2 bananów dziennie, najlepiej w połączeniu ze źródłem białka, aby uniknąć skoków poziomu cukru we krwi. Jednak zaleca się — podobnie jak w przypadku innych owoców i warzyw — spożywanie ich z umiarem i w ramach zbilansowanej diety.

Źródła:

Surowy miąższ bananowy – Ciqual.fr
Zwiększone spożycie błonnika pokarmowego wiąże się z utratą wagi u uczestników programu Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 kwietnia 2023 r.
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz banany każdego dnia? – EatingWell – 23 października 2024