Ćwicz uważność i głębokie oddychanie przez cały dzień.
Zanim pójdziesz spać, załóż dziennik zmartwień i zapisuj w nim swoje myśli.
Bądź mądry w kwestii jedzenia i picia:
Unikaj kofeiny po godzinie 14:00
Zakończ duże posiłki co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć szybciej, to jednak poważnie zaburza Twój sen w nocy.
🚨 Kiedy należy udać się do lekarza
Dowiedz się więcej
Zatyczki do uszu Lifestyle
Zatyczki do uszu
Lifestyle Eliksir ogórek morela cytryna
napoje
ser
Należy skonsultować się z lekarzem, jeżeli wybudzeniu w nocy towarzyszy:
Głośne chrapanie lub trudności w oddychaniu (objawy bezdechu sennego).
Uczucia strachu i paniki.
Przewlekły ból zakłócający sen.
Jeśli problem utrzymuje się przez kilka tygodni i upośledza codzienne funkcjonowanie (skrajne zmęczenie, drażliwość, problemy z koncentracją).
