Budzenie się około godziny 3 lub 4 nad ranem może mieć różne przyczyny, często związane ze stresem, stylem życia lub problemami zdrowotnymi.
Stres jest istotnym czynnikiem: podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który zaburza cykl snu i powoduje przedwczesne wybudzenia. Zaburzenia takie jak bezsenność czy bezdech senny również zaburzają regularność snu. Wahania hormonalne, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy lub w niektórych fazach cyklu menstruacyjnego, mogą powodować nocne wybudzenia.
Styl życia ma znaczący wpływ na jakość snu. Picie kofeiny w ciągu dnia lub wieczorem, spożywanie dużych posiłków późno w nocy lub kładzenie się spać o nieregularnych porach może przyczyniać się do nocnych wybudzeń. Czynniki zewnętrzne, takie jak hałas, światło lub niewygodne otoczenie, również mogą zaburzać sen.
Problemy zdrowotne, takie jak refluks żołądkowy, przewlekły ból czy zespół niespokojnych nóg, utrudniają spokojny sen w nocy.
Jeśli często budzisz się z powodu czegoś, co Cię dręczy w życiu codziennym, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę. Prowadź dziennik ze zwięzłymi wpisami lub skorzystaj ze specjalnej aplikacji, aby znaleźć najważniejsze fakty. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, aby uzyskać cenne informacje i rozwiązania terapeutyczne.
