– Usiądź na krześle, stopy połóż płasko na podłodze, plecy wyprostuj.

– Połóż prawą rękę, wnętrzem do góry, na prawym udzie (ramię jest rozluźnione).

– Lewą rękę oprzyj na siedzisku krzesła, ramię wyprostowane i zablokowane.

– Lekko przechyl głowę w lewo (zgięcie głowy w lewo).

– Opuść prawe ramię.

– Gdy poczujesz lekkie ciągnięcie, utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

– Puść i wykonaj ten sam manewr po drugiej stronie.