7. Kontroluj spożycie alkoholu
Nadużywanie alkoholu, spowodowane wieloletnim niepiciem, może przyczyniać się do zespołu Wernickego-Korsakowa i otępienia alkoholowego, które nie jest ściśle klasyfikowane jako „demencja”. Oba schorzenia są odwracalne, jeśli stopniowo ogranicza się spożycie alkoholu. Ryzyko choroby Alzheimera i otępienia naczyniowego również wzrasta wraz z nadmiernym spożyciem alkoholu.
Towarzystwo Alzheimerowskie zaleca spożywanie nie więcej niż 14 jednostek alkoholu przez 3 dni w tygodniu. Dla porównania, 125 ml wina to około 1,5 jednostki, a kufel piwa lub cydru to 2 do 2,5 jednostki.
8. Monitoruj swoje zdrowie
Ponieważ cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i otyłość stanowią czynniki ryzyka, ważne jest monitorowanie masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady dotyczącej dziennego spożycia kalorii, aktywności fizycznej i diety.
9. Zwiększ interakcje społeczne
Ludzie są istotami społecznymi, więc spędzanie zbyt dużej ilości czasu w samotności może być szkodliwe. W rzeczywistości bycie towarzyskim to jeden z najłatwiejszych i najważniejszych kroków w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
„Poczucie samotności, a nie bycie samotnym, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia klinicznej demencji w późniejszym życiu i może być uważane za główny czynnik ryzyka, niezależnie od chorób naczyniowych, depresji i innych czynników zakłócających” – czytamy w badaniu z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry”. W badaniu obserwowano 2173 osoby starsze bez demencji, mieszkające w ośrodkach społecznych przez trzy lata.
Aby uniknąć izolacji, znajdź sąsiada, który będzie ci towarzyszył podczas codziennych spacerów, zapisz się na nowy kurs gotowania, aby poznać nowych przyjaciół lub umawiaj się na cotygodniowe rozmowy telefoniczne z bliskimi.
Praktykując te zdrowe dla mózgu nawyki, możesz aktywnie zapobiegać chorobie Alzheimera i zachować bystrość umysłu. Pamiętaj o wspieraniu zdrowia mózgu, uzupełniając dietę o produkty przeciwzapalne, olej rybi i olej kokosowy.
Twój mózg to w istocie centrum dowodzenia twoim umysłem, twoją osobowością oraz twoją zdolnością do rozumienia i doceniania świata. Traktuj go dobrze, a będziesz miał przed sobą wiele lat wspomnień i doświadczeń.
