3. Pchnij w górę
Stań kilka centymetrów od ściany i połóż na niej ręce.
Powoli opuść tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 15 powtórzeń.
4. Most
Połóż się na plecach, opierając stopy o ścianę pod kątem 90°. Unieś prawą nogę i pośladki nad podłogę.
Podczas opuszczania pamiętaj o napinaniu mięśni pośladkowych i unikaniu dotykania podłoża. Po minucie zmień nogę i powtórz.
5. Sloty
Stań przy ścianie i odchyl prawą nogę do tyłu. Zegnij lewe kolano i wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
6. Usiądź
Połóż się na plecach z nogami opartymi o ścianę. Połóż ręce za głową i powoli unieś tułów do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz około 20 razy.
Rób 60-sekundowe przerwy między ćwiczeniami. Pamiętaj o regularności i wykonuj ten trening 2 lub 3 razy w tygodniu.
