Witamina C

Witamina C znana jest ze swoich właściwości antyhistaminowych, które są pomocne w sezonie alergicznym. Ponadto osoby z wysokim poziomem witaminy C we krwi rzadziej zapadają na niektóre rodzaje nowotworów, takie jak rak żołądka.

Niezależnie od tego, czy witamina C jest naturalna, czy syntetyczna, ma taką samą skuteczność biologiczną. Jednak witamina C ze źródeł naturalnych może być lepiej wchłaniana. Formy syntetyczne można jednak stosować w większych dawkach, gdy jest to konieczne.

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędna, zwłaszcza w miarę starzenia się. Wraz z wiekiem kwasowość żołądka spada, co ogranicza naszą zdolność wchłaniania witaminy B12 z pożywienia. Niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (np. omeprazol), mogą dodatkowo ograniczać wchłanianie witaminy B12, jeszcze bardziej obniżając kwasowość żołądka.

Nawyki żywieniowe mogą się również zmieniać wraz z wiekiem i możemy spożywać mniej produktów bogatych w witaminę B12, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne. Stwarza to środowisko sprzyjające niedoborowi witaminy B12, co może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, neuropatii i anemii.

Wniosek

Podsumowując, suplementy, których należy unikać, to wapń, żelazo i witamina A. Do codziennej suplementacji należy włączyć magnez, witaminę D3, witaminę K2, witaminę C i witaminę B12. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie zastępują zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz już jakieś schorzenia.